تحليل SWOT

أولاً - نقاط القوة (سمات تساعدني على تحقيق الهدف)	ثانياً - نقاط الضعف (سمات تعوقني عن تحقيق الهدف)
1 - لدي وعي ذاتي جيد أستطيع من خلاله ملاحظة مشاعري بسرعة.	1 - سرعة الاستجابة الانفعالية دون تفكير.
2 - لدي الرغبة الصادقة في التغيير وتطوير نفسي.	2 - أفسر بعض المواقف على أنها موجهة لي شخصياً.
3 - أتمتع بمهارة الكتابة التي تساعدني على التعبير وتفريغ مشاعري.	3 - أكرر التفكير في مواقف سلبية مضت.
4 - أمتلك قدرة على التحليل العقلي للمواقف بعد مرور الوقت.	4 - أفتقد أحياناً لآليات تفريغ الغضب الصحية.
5 - أحرص على القراءة والاطلاع المستمر في موضوع الذكاء العاطفي.	5 - أجد صعوبة في التسامح السريع.
ثالثاً - الفرص (ظروف خارجية يمكن استثمارها لتحقيق الهدف)	رابعاً – التهديدات (ظروف خارجية قد تضر وتعيق تحقيق الهدف)
1 - وجود مصادر إلكترونية موثوقة لتعلم مهارات الذكاء العاطفي.	1 - ضغط العمل وسرعة الحياة اليومية.
2 - توفر جلسات دعم أو إرشاد نفسي عبر الإنترنت.	2 - التعرض لمواقف مستفزة من بعض الأشخاص باستمرار.
3 - توفر مجتمعات رقمية تشجع على التأمل الذاتي والتطوير الشخصي.	3 - شعور داخلي بالذنب بعد نوبة غضب قد يثبطني.
4 - قابلية أفراد محيطي لدعمي إذا شرحت لهم ما أمرّ به.	4 - صعوبة تغيير بعض الأشخاص أو المواقف المحيطة.
5 - وجود وقت كاف حالياً لأركز على نفسي.	5 - قلة الدعم النفسي في بعض الفترات.

تحليل SWOT الشخصي حول مشكلتي: الغضب والشخصنة

أولاً - نقاط القوة (سمات تساعدني على تحقيق الهدف)

1 - لدي وعي ذاتي جيد أستطيع من خلاله ملاحظة مشاعري بسرعة.

2 - لدي الرغبة الصادقة في التغيير وتطوير نفسي.

3 - أتمتع بمهارة الكتابة التي تساعدني على التعبير وتفريغ مشاعري.

4 - أمتلك قدرة على التحليل العقلي للمواقف بعد مرور الوقت.

5 - أحرص على القراءة والاطلاع المستمر في موضوع الذكاء العاطفي.

التأمل الذاتي في نقاط القوة:

أدركت أن لدي قدرات نفسية وعقلية يمكن استثمارها لمساعدتي في ضبط مشاعري. ليس كل شخص يملك القدرة على الوعي الذاتي أو التحليل بعد الغضب، وهذه نقطة يجب أن أستخدمها كمنطلق للتغيير. فالاعتراف بالمشكلة وحده قوة، والرغبة في التطور مؤشر نضج.

ثانياً - نقاط الضعف (سمات تعوقني عن تحقيق الهدف)

1 - سرعة الاستجابة الانفعالية دون تفكير.

2 - أفسر بعض المواقف على أنها موجهة لي شخصياً.

3 - أكرر التفكير في مواقف سلبية مضت.

4 - أفتقد أحياناً لآليات تفريغ الغضب الصحية.

5 - أجد صعوبة في التسامح السريع.

التأمل الذاتي في نقاط الضعف:

من خلال تحليل هذه النقاط، أصبحت أرى نمطًا واضحًا يربطني بالمشكلة. أغلب نقاط الضعف تتعلق بعدم وجود فاصل بين المشاعر وردود الفعل. لذلك أحتاج إلى تقوية قدرتي على التوقف والتفكر قبل الرد، وأحتاج لتعلم أدوات عملية لذلك، مثل تمارين التنفس أو إعادة التقييم المعرفي.

ثالثاً - الفرص (ظروف خارجية يمكن استثمارها لتحقيق الهدف)

1 - وجود مصادر إلكترونية موثوقة لتعلم مهارات الذكاء العاطفي.

2 - توفر جلسات دعم أو إرشاد نفسي عبر الإنترنت.

3 - توفر مجتمعات رقمية تشجع على التأمل الذاتي والتطوير الشخصي.

4 - قابلية أفراد محيطي لدعمي إذا شرحت لهم ما أمرّ به.

5 - وجود وقت كاف حالياً لأركز على نفسي.

التأمل الذاتي في الفرص:

وجود هذه الموارد الخارجية مهم جدًا، ويشجعني على اتخاذ خطوات عملية. ما كنت أظنه حاجزًا (الانشغال أو عدم الفهم من الآخرين) لم يعد كذلك. بالعكس، أصبحت أرى أن هناك فرصًا كثيرة من حولي لو أحسنت استغلالها. يكفي أن أبدأ بخطوة صغيرة.

رابعاً - التهديدات (ظروف خارجية قد تضر وتعيق تحقيق الهدف)

1 - ضغط العمل وسرعة الحياة اليومية.

2 - التعرض لمواقف مستفزة من بعض الأشخاص باستمرار.

3 - شعور داخلي بالذنب بعد نوبة غضب قد يثبطني.

4 - صعوبة تغيير بعض الأشخاص أو المواقف المحيطة.

5 - قلة الدعم النفسي في بعض الفترات.

التأمل الذاتي في التهديدات:

بعض هذه التهديدات خارجة عن إرادتي، ولكن يمكن التخفيف من أثرها. مثلًا، لا أستطيع تغيير طريقة زميل يستفزني، لكن يمكنني تغيير رد فعلي. لذلك، سأسعى للتركيز على ما أستطيع التحكم به بدلًا من الغرق في ما لا أستطيع تغييره.

تفكيري الشامل وخطواتي القادمة

لقد أضاء لي هذا التحليل الجوانب الخفية من مشكلتي. أنا لا أعاني فقط من الغضب أو الشخصنة، بل من تراكمات يومية وتفسيرات داخلية خاطئة. بالمقابل، لدي الكثير من الموارد الداخلية والخارجية لأتعامل مع هذه المشاعر.

الخطوات العملية التي سأبدأ بها:

1 - ممارسة تمارين التنفس العميق يوميًا لمدة 5 دقائق.

2 - تسجيل مشاعري بعد كل موقف غاضب في دفتر خاص.

3 - قراءة كتاب أو مقال عن الذكاء العاطفي كل أسبوع.

4 - الانضمام لمجموعة دعم على الإنترنت.

5 - طلب ملاحظات من صديق موثوق بعد كل أسبوع لأقيم تطوري.

المراجع :

موقع ايفري ليدر . ( دون تاريخ ) . كيف تستخدم تحليل سوات بأكثر بساطة واحترافية . تم الاسترجاع من الرابط

https://everyleader.net/swot-analysis-arabic/